On s’occupe de demain
Se prémunir contre le stress et la fatigue
Investir dans sa santé, c’est payant
De nombreuses affections peuvent être évitées. Prenons l’exemple des maladies de l’abondance ou des affections causées par un stress ou une fatigue prolongés. La fatigue est plus susceptible d’indiquer une suractivité de la pédale de frein et le stress une suractivité de la pédale d’accélérateur.
Dans un scénario idéal, les pédales de frein et d’accélérateur sont bien équilibrées. En principe, l’organisme peut parfaitement gérer le stress, mais un stress prolongé ou chronique entraîne des problèmes. Pensez aux problèmes de mémoire et de concentration, voire aux crises d’angoisse, à la dépression….
Différentes zones de notre cerveau (hypothalamus, hypofuse, hippocampe, amygdale) et les glandes surrénales assurent un équilibre délicat dans toutes sortes de processus hormonaux, liés à l’apparition, au maintien et à la récupération du stress et de la fatigue. Le cortisol (l’hormone du stress) et l’adrénaline jouent un rôle clé à cet égard.
Heureusement, vous pouvez essayer d’influencer vous-même votre équilibre hormonal. Les trois règles de base suivantes vous permettront d’aller plus loin :
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L’exercice physique dosé restaure et stimule l’hippocampe, ce qui améliore la fonction de la mémoire et la concentration, réduit la production de cortisol, augmente l’endorphine, l’hormone anti-stress, et réduit ainsi le stress. Choisissez donc un sport approprié (de préférence un sport d’endurance) ou une forme d’exercice qui vous plaît, ce qui augmente la probabilité que vous continuiez à faire de l’exercice régulièrement.
- Reposez-vous suffisamment. Une bonne hygiène de sommeil est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. La récupération de toutes sortes de processus physiologiques s’effectue pendant le sommeil.
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Mangez sainement. Nous compensons souvent le stress par la nourriture, et surtout par des aliments sucrés. Heureusement, une alimentation saine peut aussi nous aider à retrouver un sentiment de calme et de sérénité.
Quelques conseils anti-stress dans votre assiette :
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Magnésium : Indispensable au métabolisme énergétique, plus le stress physique ou mental est important, plus la consommation de magnésium est élevée. Le magnésium aide à détendre les muscles et les vaisseaux sanguins. Présent dans le chocolat noir (+ 76 %, avec modération bien sûr), les noix de cajou, les amandes, les légumineuses, les bananes et les épinards.
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Acides gras oméga 3 : maintiennent les membranes cellulaires en bon état et contribuent à un fonctionnement optimal du cerveau. Présents dans les huiles de première pression à froid (colza, lin, noix…), les poissons gras (saumon, sardine, hareng, maquereau).
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Vitamines B : favorisent la production de sérotonine et de dopamine. On les trouve dans les légumes à feuilles tels que les épinards, le brocoli, les asperges, l’avocat et les abats.
- Vitamine C : aide à réduire la fatigue et corrige nos fonctions psychologiques normales Présente dans les poivrons, les agrumes, les brocolis, les fruits rouges, les kiwis, les mûres et les choux-fleurs.
- Evitez les produits sucrés : le stress augmente le taux de sucre dans le sang, et les sucres rapides ne font qu’intensifier cet effet, entraînant à chaque fois une baisse d’énergie.
Source : wecoach.be
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